건강 및 피트니스: 더위와 건강

비공식적인 여름의 끝을 알리는 우리 지역의 학교 개학이 다시 시작되었습니다. 그러나 높은 기온과 습도는 여름 날씨가 여전히 남아 있다는 것을 의미합니다. 이러한 상태는 불쾌할 뿐만 아니라 위험할 수도 있으며, 특히 일이나 운동을 위해 야외에서 활동적인 사람들에게는 더욱 그렇습니다.

시간이 지남에 따라 고열에 노출되면 사망 위험이 증가하며, 특히 노인들 사이에서 그렇습니다. 고립된 더운 날에도 어린이와 성인의 심혈관 및 호흡기 문제가 악화될 수 있습니다. 높은 기온은 특히 야외에서 일하는 사람들에게 우려되는 일이며 열질환에 걸릴 위험이 훨씬 더 높습니다. 더운 날 야외에서 제한된 시간을 보내는 사람이라도 탈수증이 생기고 피로감을 느끼거나 몸이 불편해질 수 있습니다.

고온은 특히 도시 지역에서 오염 수준의 증가와도 관련이 있습니다. 인구가 적은 지역에서도 지상 오존 농도가 위험할 정도로 높아질 수 있으므로 야외 활동을 제한하라는 권장 사항이 제시됩니다. 오존은 기관지염, 천식과 같은 호흡기 질환을 악화시킬 뿐만 아니라 흉통, 기침, 목 자극 및 기도 염증을 유발하는 것으로 알려져 있습니다.

야외 활동을 하는 운동선수와 기타 사람들은 열 질환에 취약할 수 있습니다. 높은 열과 습도로 인해 땀을 흘리는 효과가 떨어지므로 신체에서 더 많은 땀이 생성됩니다. 땀을 흘리면서 많은 양의 수분이 손실되면 탈수증이 발생할 수 있습니다. 최소한 피곤함을 느끼겠지만, 심할 경우 현기증, 저혈압, 실신 등이 나타날 수 있습니다.

기온이 가장 높은 늦은 오후나 초저녁에 발생하므로 방과후나 퇴근 직후는 야외 활동을 하기에는 최적의 시간이 아닐 수 있습니다. 안타깝게도 이 시기는 대부분의 청소년 스포츠 연습과 경기가 열리는 시기입니다. 이로 인해 이러한 이벤트는 선수들에게는 위험해지고 관중들에게는 덜 즐겁습니다. 우리가 겪고 있는 덥고 습한 날씨를 고려할 때, 부모, 코치, 운동선수는 연습과 경기 중에 적절한 수분 공급과 휴식을 계획하기 위해 더욱 주의해야 합니다.

여기에서는 장기간의 여름 더위 속에서 온 가족이 안전하고 즐거운 야외 운동, 일, 놀이를 할 수 있도록 몇 가지 상식적인 지침을 제시합니다.

•수분을 충분히 섭취하십시오. 일반적으로 대부분의 사람들은 15분마다 물 한 컵(8온스)이면 충분합니다. 운동을 하거나 힘든 일을 하는 사람은 더 많이 마셔야 합니다. 갈증은 수분 부족을 나타내는 좋은 지표이지만, 수분을 보충하기 위해 자주 휴식을 취해야 합니다.

•휴식을 취하다. 활동 시간이 길어질수록 몸이 더워지고 피로함을 더 많이 느낄 수 있습니다. 자주 휴식을 취하면 휴식을 취하고 몸을 식히고 음료를 마실 수 있는 기회를 얻을 수 있습니다.

•그늘을 찾아보세요. 태양 아래 있다는 것은 태양 광선으로부터 열을 얻기 때문에 더욱 더워진다는 것을 의미합니다. 그늘에서 최대한 많은 시간을 보내면 시원함을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이는 텐트나 모자 형태로 자신만의 그늘을 가져오는 것을 의미할 수도 있습니다.

•멋진 옷을 골라보세요. 밝은 색상의 옷은 태양으로 인한 열 획득을 줄여줍니다. 피부를 더 많이 노출시키고 피부에서 땀을 흡수하는 합성 섬유를 착용하면 시원함을 유지하는 데 도움이 됩니다.

•하루 중 가장 더운 시간을 피하세요.가능한 한 하루 중 가장 더운 시간을 피하기 위해 아침이나 저녁에 야외 활동을 계획하십시오.

날씨를 바꿀 수는 없지만 이러한 예방 조치를 취하면 무더위 속에서 스포츠 및 기타 활동에 참여하고 관람하는 것이 더 안전하고 즐거워질 수 있습니다.

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